Allenamento muscoli addominali e pelvici

Quando programmiamo un allenamento, soprattutto quello dei nostri muscoli addominali e pelvici, dobbiamo considerare prima di tutto la loro struttura e funzione. 

Questo è importante, sia per ottenere il massimo beneficio, sia per mantenere in equilibrio tutto il sistema muscolare. I muscoli del nostro corpo infatti, formano un sistema molto complesso ad altissimo livello di integrazione e specializzazione. 

I muscoli addominali e pelvici hanno una composizione molto particolare.

A differenza dei muscoli scheletrici (per esempio quelli di braccia e gambe) che sono costituiti principalmente da fibre veloci di Tipo II, i muscoli addominali e pelvici sono formati per la maggior parte da fibre lente di Tipo I, con abbondante tessuto connettivo. Queste fibre garantiscono elasticità e resistenza. La funzione dei muscoli addominali e pelvici, infatti, è quella di delimitare una cavità e offrire sostegno e supporto agli organi interni.

La fascia addominale, inoltre, lavora in sinergia con il diaframma toracico e il diaframma pelvico. Insieme, garantiscono una respirazione corretta, la gestione della pressione intra-addominale, la stabilità, la postura e contribuiscono all'amplificazione idrostatica della fascia toraco-lombare. 

Questi muscoli "parietali" lavorano in modo autonomo e involontario, ma esplicano le loro funzioni in modo ottimale solo se il tono di base è sufficiente.

Cosa fare quindi se la muscolatura addominale e pelvica o la respirazione sono compromesse? Bisogna agire sul tono di base con un allenamento mirato, diverso dall'allenamento tradizionale che si utilizza per gli altri muscoli.

Il muscoli scheletrici sono costituiti da fibre veloci ad attivazione volontaria per eseguire azioni e movimenti. Il loro tono è fasico, cioè volontario. Di questi muscoli possiamo allenare la forza, la potenza e l'ipertrofia. L'allenamento più indicato prevede esercizi contro resistenza, esercizi di potenza o il sollevamento pesi. 

Il muscoli addominali e pelvici hanno una struttura particolare atta a garantire resistenza ed elasticità. Svolgono le loro funzioni costantemente, in modo autonomo e indipendentemente dalla nostra volontà. Questi muscoli quindi conservano sempre una contrazione minima, detta tono di base, anche quando siamo a riposo. L'allenamento corretto per questi muscoli è la GAI - Ginnastica Addominale Ipopressiva.

ATTENZIONE: allenare la fascia addominale, o in generale un gruppo muscolare parietale, che di solito presenta un deficit del tono a riposo, attraverso esercizi classici (fasici, volontari e contro resistenza), porta inevitabilmente ad una diminuzione ancora più importante del tono posturale, di conseguenza a disfunzioni, lesioni o cedimento del tessuto muscolare-connettivo: diastasi, ernie, prolassi e incontinenza.