Diastasi addominale
Scopri perchè dovresti iniziare a praticare la Ginnastica Ipopressiva per trattare la diastasi addominale
Ti è rimasta la pancia dopo il parto? Non riesci più ad avere un addome tonico nonostante gli esercizi? Senti dolore alla zona lombare? Potresti avere una diastasi addominale!
La diastasi è una disfunzione addominale che, oltre a provocare un difetto estetico, causa disagio e sottopone al rischio di contrarre altre disfunzioni o patologie.
Per capire meglio perchè dovresti iniziare a praticare la Ginnastica Ipopressiva se hai la diastasi, è importante che tu conosca innanzitutto il ruolo e la struttura della fascia addominale.
Cos'è la fascia addominale
La fascia addominale è l'insieme dei muscoli che avvolgono la cavità addominale. Questi muscoli sono tenuti uniti da una guaina di tessuto connettivo molto elastico e resistente.
Perchè si verifica la diastasi
La diastasi si verifica in seguito ad un aumento di pressione interna molto importante, ripetuto o costante nel tempo.
Se ciò si verifica, la fascia addominale tende a perdere la sua resistenza ed elasticità (come un elastico tenuto troppo in tensione). La guaina che avvolge i muscoli addominali si assottiglia e può lacerarsi. A questo punto, i muscoli addominali si allontanano (dal greco: diastasi=separazione).
Cause
La diastasi addominale si verifica di solito con la gravidanza. In questo caso, è una conseguenza "funzionale". Per non ostacolare la crescita del feto e la fase espulsiva del parto, infatti, il corpo produce specifici ormoni che rilassano muscoli e tessuti. Ma non è solo un problema post-gravidanza! Anche uomini e atleti ne possono soffrire.
Le cause principali includono:
Gravidanza e parto
I cambiamenti ormonali, che si verificano durante la gestazione, favoriscono il rilassamento di muscoli e tessuti. Il volume e la pressione del feto aumentano durante la gravidanza e gravano sulla fascia addominale. Lo sforzo nella fase espulsiva del parto può provocare la lacerazione dei tessuti muscolari.
Obesità
Un aumento eccessivo e repentino del peso provoca lo stiramento della fascia addominale
Menopausa
Durante la menopausa si verificano importanti cambiamenti ormonali che incidono sulla struttura di muscoli e tessuti e sul metabolismo. La capacità del core di gestire le pressioni interne diminuisce e va allenata con metodi specifici (ipopressivi)
Sport e sforzo fisico intenso
L'eccessiva pressione addominale prodotta da esercizi scorretti come crunch e plank fatti senza attivare il trasverso. Sollevamento pesi con una tecnica errata. L'eccessiva ipertrofia e lo sforzo fisico intenso durante alcune attività sportive possono causare la lacerazione della linea alba e degli altri tessuti addominali
Disquilibrio tra le catene muscolari
Una postura errata, oppure l'allenamento concentrato solo su alcuni distretti o catene muscolari, possono causare disequilibrio posturale e compromettere la funzionalità del core
Sintomi, non è solo una questione estetica...
Non è solo una questione estetica. Il core perde stabilità, la pressione intra-addominale si altera e possono insorgere sintomi come: gonfiore persistente (anche ore dopo i pasti), sensazione di disagio e “cedimento” nell’addome, mal di schiena lombare cronico, difficoltà nel controllo del pavimento pelvico (incontinenza, prolasso) e disfunzioni respiratorie (perdita della sinergia diaframma-core).
Gonfiore e disagio addominale
Il peso degli organi interni spinge sulla parete addominale che non riesce a gestire la pressione. L'addome quindi risulta prominente.
Ernie ombelicali o epigastriche
A causa della pressione interna degli organi, la fascia addominale si assottiglia e in alcuni casi si lacera, causando la fuoriuscita di ernie
Dolore lombare o dorsale
Gli addominali sono responsabili di equilibrio e postura. Il loro cattivo funzionamento porta al sovraccarico dei muscoli posteriori
Disfunzioni del pavimento pelvico
La fascia addominale è in stretta connessione con la funzionalità pelvica. Una pressione mal gestita può causare incontinenza e prolassi
Difficoltà respiratorie e nella digestione
I muscoli addominali lavorano costantemente in sinergia con il diaframma toracico per garantire una corretta respirazione. L'attività del diaframma e dei muscoli addominali è fondamentare anche nei processi digestivi
Gonfiore e problemi alla circolazione
La scarsa funzionalità dei muscoli addominali compromette una corretta respirazione, di conseguenza l'ossigenazione e la circolazione del sangue
Come allenare i muscoli addominali in caso di diastasi
Per trattare la diastasi e i suoi sintomi occorre agire sul TONO DI BASE
Tono fasico e tono di base
I muscoli addominali hanno struttura, tono e funzioni diversi dai muscoli scheletrici (quelli di gambe e braccia).
I muscoli scheletrici svolgono funzioni brevi e volontarie. Si usano per eseguire movimenti o per sollevare i pesi e devono poter esprimere forza e potenza. Per questo, la loro struttura è costituita da fibre bianche, veloci, di Tipo II. Queste fibre, si allenano attraverso la contrazione volontaria (tono fasico), in quanto volontaria è la loro attivazione funzionale.
La fascia addominale, invece, svolge funzioni costanti e autonome, senza che neanche ce ne accorgiamo. Il suo compito, infatti, è quello di resistere alla deformazione, gestire le continue variazioni di pressione interna, contenere gli organi, garantire una funzione tonica e posturale costante. Per fare questo, deve essere elastica, ma anche resistente. La sua struttura quindi è costituita principalmente da fibre rosse, lente, di Tipo I e per il 70% da tessuto connettivo. La fascia addominale è caratterizzata da una contrazione di natura tonica essenzialmente riflessa, permanente e involontaria. In altre parole, conserva sempre una contrazione minima anche a riposo: il tono di base.
Come si allena il tono di base per trattare la diastasi addominale
Da quanto esposto fin qui, è chiaro che non possiamo allenare i muscoli della fascia addominale con gli stessi metodi di allenamento con cui alleniamo gli altri muscoli! Hanno struttura, funzioni e tipologia di tono diversi.
Non sono idonei esercizi a contrazione volontaria nei quali si allenano solo i muscoli superficiali e l'obiettivo è l'ipertrofia, la forza e la potenza.
Se vogliamo allenare efficacemente la fascia addominale e ridurre la diastasi, dobbiamo stimolare la contrazione riflessa e involontaria dei muscoli. Migliorare resistenza ed elasticità.
Il modo più efficace per farlo è allenarsi con la Ginnastica Ipopressiva.
Perchè la Ginnastica Ipopressiva è il metodo più efficace e mirato per trattare la diastasi addominale?
La Ginnastica Ipopressiva è l'unico metodo che permette di allenare il tono di base perchè stimola la contrazione riflessa e involontaria dei muscoli addominali e favorisce la rigenerazione del tessuto connettivo. Attraverso la pratica degli esercizi ipopressivi, la fascia addominale recupera gradualmente la propria funzione di contenimento.
Questa particolare ginnastica, favorisce il riavvicinamento dei muscoli retti e la riduzione della diastasi. Inoltre, è un metodo di allenamento sicuro perchè non aumenta la pressione intra-addominale. Sarebbe molto rischioso praticare esercizi tradizionali che non garantiscono il controllo della pressione e in alcuni casi la aumentano! Come spiegato sopra, infatti, in presenza di una diastasi, la fascia addominale non è in grado di gestire correttamente la pressione. Il rischio è di aumentare la diastasi, provocare la protrusione di ernie, incontinenza e prolasso degli organi pelvici!
Leggi le testimonianze di chi ha già frequentato il corso di ginnastica ipopressiva
Ho seguito il corso base on line, Lucia è molto professionale e disponibile. È una ginnastica molto diversa da altri corsi frequentati, sicuramente molto mirata e utile per risolvere alcune determinate situazioni, ma anche solo per correggere la postura. Guardate il sito! Esperienza molto utile.
Corso completo e molto utile a chi ha bisogno di riabilitare la parete addominale e il pavimento pelvico. La modalità online e di gruppo è comodissima se non hai centri specializzati in zona o non vuoi spendere per sedute singole. Lucia segue attraverso lo schermo come se fossi in presenza. Consigliato!
Ho frequentato il minicorso online e mi sono trovata benissimo sia con Lucia, attenta, preparata, molto precisa nelle spiegazioni e nelle correzioni nonostante la distanza, infatti poi ho deciso di completare il tutto facendo anche il corso base completo. La ginnastica ipopressiva non è facilissima da assimilare, ma grazie alle lezioni di Lucia ne sto facendo una routine completa. I benefici che avevo notato col minicorso sono in effetti sempre validi e rafforzati dalla pratica costante, oltre a sentirmi meglio a livello di pancia/stomaco/schiena, ho notato dei miglioramenti generali anche nel mio stato d'animo, più calmo, ed è migliorata anche la qualità del sonno, con benefici anche sulla vita quotidiana. Non posso che consigliare!
Ho seguito il mini-corso in modalità online. Lucia veramente brava, preparata e disponibile! Ho apprezzato molto la sua capacità di insegnare, spiegare, seguirci ed eventualmente correggerci anche se in modalità online. Già dopo le prime due settimane ho iniziato a vedere i benefici!
Lucia è molto competente e coinvolgente, proprio una brava insegnante. Consiglio i suoi corsi!Io ho frequentato il mini corso online e, già dalla prima lezione, i miei dubbi sull'efficacia di un corso non in presenza sono svaniti!
Lucia è davvero preparatissima e sa trasmettere la sua passione e il suo sapere, anche tramite le lezioni on line.Consiglio questo corso, mi è stato davvero molto utile, e sicuramente io stessa parteciperò ad altri suoi corsi nel prossimo futuro!
Ho scelto il corso online perché la sede era troppo distante da casa mia ma è possibile farlo anche in presenza. È stato molto interessante, personalmente consiglio gli appuntamenti bisettimanali perché favoriscono l’apprendimento.La tecnica è soprattutto posturale, Lucia è un insegnante molto competente, sempre molto chiara e disponibile. Ho riscontrato miglioramento sull’addome… come per tutte le cose serve costanza.
Ho svolto il corso base di ginnastica Ipopressiva e mi è molto piaciuto. Ho trovato beneficio già dopo 3/4 lezioni e Lucia è disponibile è molto chiara nelle spiegazioni.
Centro estremamente accogliente e pulito. Insegnante preparata, professionale e disponibile. Assolutamente consigliato!
Il corso è stato una bella scoperta! Lucia è un’ insegnante molto professionale e attenta , spiega gli esercizi in modo chiaro e preciso; segue ogni persona individualmente correggendo e consigliando il giusto movimento . Super consigliato !
Ho appena finito il corso base in modalità monosettimanale. Lucia è molto attenta e brava a seguire ogni singola partecipante e a non far rimanere indietro quelle che come me frequentavano una volta a settimana.Il mio consiglio però è quello, nei limiti del possibile, di frequentare il corso come bisettimanale per poter memorizzare al meglio gli esercizi e ovviamente ottenere il massimo dei benefici.
Mi sono iscritta per prolasso e devo dire che il corso è molto valido, esercizi intensi.Lucia sicuramente una persona molto preparata e pronta a correggerti quando non si esegue esercizio correttamente.Molto consigliato.
Ho appena terminato il corso base bisettimanale di questa ginnastica a me sconosciuta e consigliata dal chirurgo per una diastasi. Dopo qualche lezione ho sentito i primi benefici. Lucia è brava, professionale e paziente. La respirazione, associata ad esercizi mirati, mi ha aiutato finalmente a sgonfiare l'addome, migliorare la postura e alleviare il dolore cervicale, oltre a tonificare. Continuerò con il corso avanzato! Consigliatissimo!
Diastasi, fastidi e difficoltà a riconoscersi allo specchio. Ho iniziato a seguire i corsi con Lucia e già dalle prime lezioni ho percepito i benefici. Respirazione, esercizi mirati che mi hanno alleviato il mal di schiena, sgonfiato l’addome e restituito la postura. Consiglio a chiunque abbia distasi di darsi l’opportunità di provare a farsi coccolare dai “respira, inspira” di Lucia che ti accompagnano in un percorso benefico di ritrovamento di sè.
Ho frequentato il corso base online, ho già ottenuto risultati visibili rispetto al mio problema. Lucia è una professionista, sempre precisa e puntuale. Ho anche trovato comoda la modalità online perchè svolta dal luogo in cui mi trovavo, senza spostamenti.
Il percorso di ginnastica ipopressiva mi ha aiutato ad allenare e tonificare i muscoli addominali e a migliorare la postura con benefici anche alla fascia lombare.
Ho iniziato il corso di ginnastica Ipopressiva perché regalato da mia sorella per prevenire problemi al pavimento pelvico! Devo dire che mi è stato molto utile, perché ho riscoperto dei muscoli che non usavo e mi sono sentita meglio anche nella postura!!Lucia è bravissima nella spiegazione degli esercizi e ci ha seguite tutte anche da distanza( lezioni online!)Mi sono già iscritta per il corso avanzato!!
Ho svolto sia il mini corso on line e successivamente il corso in presenza e sono rimasta molto soddisfatta di come è stato svolto, soprattutto per la chiarezza sulle spiegazioni e modalità di svolgimento degli esercizi. Lucia è davvero molto brava e spero di riuscire a essere più costante nel ripetere ciò che ho appreso in quanto con la costanza ho visto anche i miglioramenti sul mio corpo. Grazie.
Mi è piaciuto molto questo corso sia come dinamica che come contenuti e se messo in pratica regolarmente apporta buoni risultati. Io ho seguito il monosettimanale ma consiglio il bisettimanale perché alcuni passaggi sono un po' impegnativi! grazie Lucia!
Ho frequentato il minicorso da 8 lezioni online: mi ha fatto stare meglio e quindi sicuramente approfondirò con un corso completo. Lucia è un insegnante molto professionale ed attenta anche attraverso un monitor. Lo consiglio!
Il corso è stato utilissimo per entrare nel mondo della ginnastica ipopressiva. Nonostante abbia seguito il corso online, non ho avuto difficoltà a capire gli esercizi in quanto Lucia è un’insegnante molto competente, disponibile e attenta all’esecuzione corretta da parte di tutte le partecipanti.Inoltre una costante spiegazione teorica ha accompagnato l’esecuzione pratica. Consiglio vivamente di seguire il corso.
Il mini corso di Ginnastica Ipopressiva è stato interessante e utile . Le spiegazioni dell’insegnante sono state sempre chiare . Lo consiglio a tutti, anche senza problemi specifici da risolvere .
Utilissimo questo mini corso di ginnastica Ipopressiva, mi ha fatto scoprire nuove cose del mio corpo e della mia respirazione, già con poche lezioni ho sentito beneficio per la mia postura e parete addominale.Lucia una professionista in questo campo, ci ha spiegato passo dopo passo come svolgere tutti i passaggi correttamente.È un corso che sicuramente consiglio!
Ho seguito il mini corso di 8 lezioni. Mi sono trovata benissimo, Lucia molto brava preparata professionale e sempre disponibile. La ginnastica Ipopressiva è stata una bellissima scoperta! Solo dopo 8 lezioni ho già notato dei miglioramenti. Consigliatissima!
Ho iniziato a fare il mini corso di un mese per approcciarmi alla ginnastica ipopressiva per iniziare a risolvere alcune problematiche del post parto. Lucia è bravissima, moltodisponibile e chiara nelle spiegazioni. Ho optato per la versione online e posso assicurare che sembra di essere in presenza. Lucia corregge le posizioni e si riesce a fare lezione senza problemi. Farò sicuramente il corso base perché ho già riscontrato dei miglioramenti alle mie problematiche! Super consigliato!
Il corso è stato molto utile soprattutto per prendere consapevolezza del proprio corpo e riscoprire muscoli e capacità spesso non noti. lucia è molto preparata,disponibile e coinvolgente. Anche le attività piu complesse con il suo supporto diventano più gestibili.Superconsigliato!
Ho provato il corso base online di Lucia per curiosità e mi sono appassionata a questa ginnastica che sembra semplice ma è in realtà veramente molto impegnativa. Lucia è molto chiara nelle spiegazioni ed attenta nelle correzioni. Veramente bravissima. Inoltre il centro presenta un'ampia gamma di scelta per i giorni e gli orari delle lezioni. Consigliatissimo.
Finalmente ho trovato ciò che cercavo da tanto tempo: allenarmi con serenità e curare allo stesso tempo la mia diastasi addominale e non solo...il mio pavimento pelvico, la mia schiena, il mio collo ne stanno beneficiando tantissimo. Postura ed armonia riscoperta. Il tutto accompagnato da tanta professionalità, attenzione, precisione e disponibilità anche on line.Penso che non lascerò più i corsi di Lucia.
Ho appena concluso il corso base di ginnastica ipopressiva della durata di tre mesi. Nonostante non conoscessi questa disciplina, ho seguito le lezioni facilmente e con interesse. Lucia ti accompagna in questo percorso, trasmettendo le sue competenze in modo chiaro e professionale. Estremamente puntuale, precisa e capace è riuscita a colmare il gap che il corso on line necessariamente presenta. Continuerò a seguirla nel corso avanzato
Soffro di diastasi e da quando ho iniziato i corsi con Lucia i miglioramenti sono stati immediatamente visibili: mal di schiena sparito, parete addominale più forte, postura migliorata! Nonostante le lezioni siano online, Lucia è super attenta e i corsi non sono troppo affollati. Ultimo ma non ultimo, dedico 2 ore a settimana solo a me stessa, concentrandomi sul mio corpo e rilassando la mente!!! Consigliatissimo
Lucia è una trainer molto competente e valida. Ho seguito le sue lezioni online e ho sempre trovato molta disponibilità da parte sua sia nella spiegazione dei vari esercizi che negli eventuali chiarimenti che potevano essere richiesti nell'esecuzione.Posso dire di avere tratto giovamento dalla frequentazione del corso, anche grazie al fatto che questo tipo di ginnastica è a mio avviso molto utile sia per chi presenta particolari problematiche pelviche ma anche per chi vuole tonificare senza gravare eccessivamente (come spesso accade) sulla zona pelvica, una zona di cui dovremmo sempre avere molta cura e una maggiore conoscenza per farla funzionare al meglio!
Ho seguito il corso base di ginnastica Ipopressiva per rinforzare il pavimento pelvico. Non conoscevo questo tipo di ginnastica e sono stata sorpresa davvero positivamente dal corso che si è rivelato molto utile ed efficace, benché abbia seguito quello online monosettimanale. Mi ha aiutata anche a correggere alcuni difetti di postura. Lucia è molto brava: segue scrupolosamente l’esecuzione degli esercizi, correggendo se necessario e dando preziosi consigli per migliorare, tenendo conto della situazione personale di ciascun partecipante. È stata un’esperienza molto positiva che consiglio caldamente. Io continuo con il corso avanzato!
Consigliato! Mi sono trovata molto bene con questa ginnastica e la sto consigliando a parecchie amiche, sia perché la modalita online con la flessibilità concessa permette anche a una mamma con poco tempo libero di prendersi del tempo per sé, sia perché ho trovato del beneficio per tante problematiche che avevo (schiena, addome, pavimento pelvico), sia perché penso che l'insegnante Lucia sia una professionista molto competente e attenta. Da provare!
Assolutamente consigliato! Ho seguito il corso base di ginnastica ipopressiva per un problema di diastasi addominale. Abitando lontano, ho optato per la formula online. Lucia è una professionista molto disponibile nelle spiegazioni, paziente, attenta e scrupolosa durante l'esecuzione degli esercizi. Tra l'altro, garantisce la massima disponibilità per cambiamenti di orari o recuperi di lezioni perse. Il corso mi è servito molto sia da un punto di vista funzionale, per alleviare i fastidi connessi alla diastasi, che da quello estetico! Continuerò sicuramente ad allenarmi con Lucia!
Ho frequentato il corso Ipopressiva base online con frequenza bisettimanale e posso dire che ho trovato moltissimo beneficio per quanto riguarda i miei disturbi. Lucia è molto brava a spiegare ed è anche molto paziente ed attenta. Sono felice di aver partecipato e mi sono già iscritta al corso per esperte. Consiglio vivamente a tutti (con disturbi o per prevenzione) Lucia ed i suoi utilissimi corsi!
Super consigliato! Conosco il centro da tre anni e continuo a sceglierlo per la professionalità e correttezza di Lucia e per l'ambiente intimo e piacevole. Ho iniziato da pochi mesi il corso di ipopressiva e ritengo sia il modo migliore per mantenere in forma la muscolatura dell'addome. Riscontro piacevoli benefici per la cervicale e per la postura. Semplici esercizi in sequenza alcuni più difficili ma assolutamente fattibili anche da chi non fa sport da un po' e ha voglia di rimettersi in forma. Vi sentirete accolte, mai giudicate con un occhio sempre attento ai vostri bisogni! Provate!
Ho frequentato il corso base di Ginnastica Ipopressiva ed è stato utilissimo, oltre che divertente e un momento di relax per me. È stata la prima volta in cui ho ottenuto dei risultati oggettivi rispetto al mio problema di diastasi. Lucia, l‘istruttrice, è molto competente e disponibile a rispondere qualsiasi domanda. Lucia inoltre è molto scrupolosa nel controllare che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e questo per me è stato molto importante, avendo seguito il corso online. Continuerò con il corso successivo.
Mi sono rivolta a questo centro per seguire il corso di ginnastica ipopressiva per cercare di migliorare la diastasi post parto. Lucia è molto competente, precisa e paziente. Chi ha la possibilità consiglio di seguire il corso in presenza, ma se non fosse possibile, garantisco che anche on line si viene seguite molto attentamente! Mi è piaciuto molto il corso, quindi a gennaio continuero' con il corso avanzato di ipotonic! 💪😊
Ho seguito il corso online.Lucia é molto professionale, precisa e chiara nelle spiegazioni.Dopo poche lezioni ho già notato i primi benefici. Lo consiglio vivamente!
Corso ben strutturato e Lucia una perfetta insegnante. Pur avendo svolto lezioni da casa, non è mancata l’attenzione alle correzioni o alle spiegazioni. Consiglio il corso per i problemi peculiari per il quale è pensato, ma anche solo per trarre beneficio in postura e benessere generale. Esperienza molto positiva che sicuramente ripeterò!
Non conoscevo bene questa ginnastica, Lucia é una bravissima insegnante: tiene molto al fatto che si eseguono bene gli esercizi ed é molto empatica.Consiglio vivamente il corso sia come ginnastica alternativa alle altre sia come ginnastica che fa bene al corpo!
Questa estate ho seguito il mini corso di ipopressiva con Lucia ed è stata una bella scoperta. Lei è una brava professionista, in poche lezioni è stata in grado di spiegare con precisione il metodo e ne ho tratto benefici sia fisici che mentali. Super consigliato!
Ottima esperienza. Ho frequentato il corso online e mi sono trovata davvero bene. Lucia è molto preparata, spiega in modo molto chiaro ed è sempre attenta all’esecuzione degli esercizi, correggendo eventuali errori.
Il corso è ben gestito e molto piacevole da seguire.Facile nella comprensione per chi non è del mestiere.È utile per sciogliere tensioni muscolari e prendere maggiore consapevolezza della propria respirazione.Lucia inoltre è molto attenta alla esecuzione dell’esercizio e le sue spiegazioni e correzioni permettono di eseguirlo nel modo migliore.Un grazie sincero.Manuela
Ho frequentato il corso principianti on line con frequenza bisettimanale, consigliata per apprendere velocemente la tecnica.Lucia spiega con cura i passaggi progressivamente, anche on line le sue spiegazioni sono semplici da comprendere e c'è la sua costante correzione.Già dopo 5 lezioni ho trovato giovamento per ľincontinenza, la postura, ľequilibrio e il mal di schiena sono migliorati, ľaddome è più reattivo e le gambe più leggere.Consiglio vivamente di intraprendere il percorso guidato a tutte le donne.
Mi sono rivolta a questo centro per il problema della diastasi a seguito di gravidanza gemellare e parto cesareo. Nonostante sia un problema abbastanza frequente non è facile trovare centri e insegnanti preparati a trattare questo problema. Sono molto soddisfatta del percorso intrapreso. Lucia, la nostra insegnante, è molto preparata, spiega con calma gli esercizi e ripete la spiegazione quando non ci sono chiari. Io sto frequentando il corso on line e anche se non sono in presenza riesco a seguire bene le lezioni. Ho riscontrato miglioramenti già a partire dalla seconda lezione. Lo consiglio alle persone che hanno il problema della diastasi e che non pensano di fare l’intervento. Credo comunque sia utile anche per chi pensa di operarsi come fase preparatoria all’intervento stesso.
Corso di ginnastica ipopressiva, scoperto per caso . Lo consiglio a chi ha problemi di pavimento pelvico, e nn solo. LUCIA è super professionale e preparata. Sempre molto disponibile a ripetere e attenta a correggere.Un'ora intensa ma ne vale proprio la pena. Non conta l'età ma la voglia di prendersi cura di se stesse!
Ho iniziato a frequentare questo Centro su consiglio della mia Fisioterapista e devo dire che pur essendo un tipo di "ginnastica" particolare mi piace molto.È abbastanza impegnativa ma il tempo passa velocemente e alla fine dell'ora ci si sente meglio.Sono ancora all'inizio del corso ma penso che potrò avere dei buoni risultati anche perché Lucia è molto attenta e scrupolosa affinché si imparino bene tutti gli esercizi.Molto importante è la costanza nel frequentare le lezioni.
Mi sono iscritta per quest anno pet la prima volta perché dopo 1 parto difficile e 1 altro con cesareo desidero mantenermi in forma e prevenire i problemi più comuni per le donne. Ho trovato sin da subito un 'accoglienza ottimale, Lucia è disponibile e pronta a cogliere le esigenze di tutte ma soprattutto è molto preparata. Mi sono iscritta prima per un corso monosettimanale e successivamente bisettimanale. Devo dire che il bisettimanale è molto più utile perche non si perde il ritmo, si lavora molto bene e velocemente e mi sento bene. Sento di avere già qualche beneficio nonostante non sia da molto che pratico questa ginnastica. Penso che tutte le donne dovrebbero fare ginnastica ipopressiva nella loro vota quotidiana come routine per mantenersi in forma. Consiglio questo centro a tutte!!
Vuoi contenere la diastasi, ridurre il gonfiore e il problema di dover "trattenere sempre la pancia"?
Rischi dei metodi di allenamento tradizionali
Gli esercizi addominali tradizionali, come i crunch, sono assolutamente DA EVITARE se hai la diastasi addominale. Questi esercizi spingono la pressione addominale proprio sulla linea alba e aumentano la diastasi. Inoltre, stimolando la contrazione volontaria dei muscoli retti, inibiscono la contrazione del trasverso e diminuiscono quindi la capacità di recupero della funzione di contenimento. Aumentano il rischio di ernie.
Anche gli altri esercizi addominali potrebbero essere altresì rischiosi. Essi, infatti, non garantiscono il controllo della pressione intra-addominale e si concentrano sulla contrazione dei muscoli più superficiali.
In generale, un lavoro concentrato sulla contrazione volontaria dei muscoli superficiali potrebbe essere rischioso o non funzionale al trattamento della diastasi addominale.
TEST: come sapere se hai la diastasi addominale
Puoi sapere se hai la diastasi addominale innanzitutto facendo un'autovalutazione. Per avere una diagnosi più precisa però è meglio rivolgersi ad uno specialista. Si procede poi con un esame diagnostico come l'ecografia addominale.
Istruzioni per l'autovalutazione
Sdraiati su un tappetino a pancia in su, con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra
Metti una mano dietro la testa. Punta le dita dell'altra mano al centro dell'addome, sull'ombelico, in direzione della linea immaginaria che passa dallo sterno al pube
Premi leggermente con le dita sul muscolo addominale rilassato
Solleva la testa e le spalle dal pavimento senza flettere il collo (guarda verso il soffitto)
Cerca di sentire le pareti del muscolo muovendo le dita a destra e sinistra. Man mano che ti sollevi e la contrazione aumenta, si dovrebbe notare una diminuzione dell'incavo tra i due retti
A questo punto, ruota le dita e posizionale trasversalmente in corrispondenza dell'incavo dei retti. Se almeno due dita sprofondano c'è una diastasi. Sarà più o meno accentuata in funzione del numero di dita che vi entrano. Esegui il test sia sopra che sotto l'ombelico. Puoi fare anche più misurazioni seguendo tutta la linea alba
Se, in seguito all'autovalutazione, hai scoperto di avere la diastasi addominale, agisci il prima possibile!
Il "non fare nulla" porterà sicuramente ad un peggioramento della diastasi e aumenterà il rischio di altre disfunzioni
Metodo Ipopressivo Caufriez
Ho seguito il corso base on line, Lucia è molto professionale e disponibile. È una ginnastica molto diversa da altri corsi frequentati, sicuramente molto mirata e utile per risolvere alcune determinate situazioni, ma anche solo per correggere la postura. Guardate il sito! Esperienza molto utile.
Corso completo e molto utile a chi ha bisogno di riabilitare la parete addominale e il pavimento pelvico. La modalità online e di gruppo è comodissima se non hai centri specializzati in zona o non vuoi spendere per sedute singole. Lucia segue attraverso lo schermo come se fossi in presenza. Consigliato!
Ho frequentato il minicorso online e mi sono trovata benissimo sia con Lucia, attenta, preparata, molto precisa nelle spiegazioni e nelle correzioni nonostante la distanza, infatti poi ho deciso di completare il tutto facendo anche il corso base completo. La ginnastica ipopressiva non è facilissima da assimilare, ma grazie alle lezioni di Lucia ne sto facendo una routine completa. I benefici che avevo notato col minicorso sono in effetti sempre validi e rafforzati dalla pratica costante, oltre a sentirmi meglio a livello di pancia/stomaco/schiena, ho notato dei miglioramenti generali anche nel mio stato d'animo, più calmo, ed è migliorata anche la qualità del sonno, con benefici anche sulla vita quotidiana. Non posso che consigliare!
Ho seguito il mini-corso in modalità online. Lucia veramente brava, preparata e disponibile! Ho apprezzato molto la sua capacità di insegnare, spiegare, seguirci ed eventualmente correggerci anche se in modalità online. Già dopo le prime due settimane ho iniziato a vedere i benefici!
Lucia è molto competente e coinvolgente, proprio una brava insegnante. Consiglio i suoi corsi!Io ho frequentato il mini corso online e, già dalla prima lezione, i miei dubbi sull'efficacia di un corso non in presenza sono svaniti!
Lucia è davvero preparatissima e sa trasmettere la sua passione e il suo sapere, anche tramite le lezioni on line.Consiglio questo corso, mi è stato davvero molto utile, e sicuramente io stessa parteciperò ad altri suoi corsi nel prossimo futuro!
Ho scelto il corso online perché la sede era troppo distante da casa mia ma è possibile farlo anche in presenza. È stato molto interessante, personalmente consiglio gli appuntamenti bisettimanali perché favoriscono l’apprendimento.La tecnica è soprattutto posturale, Lucia è un insegnante molto competente, sempre molto chiara e disponibile. Ho riscontrato miglioramento sull’addome… come per tutte le cose serve costanza.
Ho svolto il corso base di ginnastica Ipopressiva e mi è molto piaciuto. Ho trovato beneficio già dopo 3/4 lezioni e Lucia è disponibile è molto chiara nelle spiegazioni.
Centro estremamente accogliente e pulito. Insegnante preparata, professionale e disponibile. Assolutamente consigliato!
Il corso è stato una bella scoperta! Lucia è un’ insegnante molto professionale e attenta , spiega gli esercizi in modo chiaro e preciso; segue ogni persona individualmente correggendo e consigliando il giusto movimento . Super consigliato !
Ho appena finito il corso base in modalità monosettimanale. Lucia è molto attenta e brava a seguire ogni singola partecipante e a non far rimanere indietro quelle che come me frequentavano una volta a settimana.Il mio consiglio però è quello, nei limiti del possibile, di frequentare il corso come bisettimanale per poter memorizzare al meglio gli esercizi e ovviamente ottenere il massimo dei benefici.
Mi sono iscritta per prolasso e devo dire che il corso è molto valido, esercizi intensi.Lucia sicuramente una persona molto preparata e pronta a correggerti quando non si esegue esercizio correttamente.Molto consigliato.
Ho appena terminato il corso base bisettimanale di questa ginnastica a me sconosciuta e consigliata dal chirurgo per una diastasi. Dopo qualche lezione ho sentito i primi benefici. Lucia è brava, professionale e paziente. La respirazione, associata ad esercizi mirati, mi ha aiutato finalmente a sgonfiare l'addome, migliorare la postura e alleviare il dolore cervicale, oltre a tonificare. Continuerò con il corso avanzato! Consigliatissimo!
Diastasi, fastidi e difficoltà a riconoscersi allo specchio. Ho iniziato a seguire i corsi con Lucia e già dalle prime lezioni ho percepito i benefici. Respirazione, esercizi mirati che mi hanno alleviato il mal di schiena, sgonfiato l’addome e restituito la postura. Consiglio a chiunque abbia distasi di darsi l’opportunità di provare a farsi coccolare dai “respira, inspira” di Lucia che ti accompagnano in un percorso benefico di ritrovamento di sè.
Ho frequentato il corso base online, ho già ottenuto risultati visibili rispetto al mio problema. Lucia è una professionista, sempre precisa e puntuale. Ho anche trovato comoda la modalità online perchè svolta dal luogo in cui mi trovavo, senza spostamenti.
Il percorso di ginnastica ipopressiva mi ha aiutato ad allenare e tonificare i muscoli addominali e a migliorare la postura con benefici anche alla fascia lombare.
Ho iniziato il corso di ginnastica Ipopressiva perché regalato da mia sorella per prevenire problemi al pavimento pelvico! Devo dire che mi è stato molto utile, perché ho riscoperto dei muscoli che non usavo e mi sono sentita meglio anche nella postura!!Lucia è bravissima nella spiegazione degli esercizi e ci ha seguite tutte anche da distanza( lezioni online!)Mi sono già iscritta per il corso avanzato!!
Ho svolto sia il mini corso on line e successivamente il corso in presenza e sono rimasta molto soddisfatta di come è stato svolto, soprattutto per la chiarezza sulle spiegazioni e modalità di svolgimento degli esercizi. Lucia è davvero molto brava e spero di riuscire a essere più costante nel ripetere ciò che ho appreso in quanto con la costanza ho visto anche i miglioramenti sul mio corpo. Grazie.
Mi è piaciuto molto questo corso sia come dinamica che come contenuti e se messo in pratica regolarmente apporta buoni risultati. Io ho seguito il monosettimanale ma consiglio il bisettimanale perché alcuni passaggi sono un po' impegnativi! grazie Lucia!
Ho frequentato il minicorso da 8 lezioni online: mi ha fatto stare meglio e quindi sicuramente approfondirò con un corso completo. Lucia è un insegnante molto professionale ed attenta anche attraverso un monitor. Lo consiglio!
Il corso è stato utilissimo per entrare nel mondo della ginnastica ipopressiva. Nonostante abbia seguito il corso online, non ho avuto difficoltà a capire gli esercizi in quanto Lucia è un’insegnante molto competente, disponibile e attenta all’esecuzione corretta da parte di tutte le partecipanti.Inoltre una costante spiegazione teorica ha accompagnato l’esecuzione pratica. Consiglio vivamente di seguire il corso.
Il mini corso di Ginnastica Ipopressiva è stato interessante e utile . Le spiegazioni dell’insegnante sono state sempre chiare . Lo consiglio a tutti, anche senza problemi specifici da risolvere .
Utilissimo questo mini corso di ginnastica Ipopressiva, mi ha fatto scoprire nuove cose del mio corpo e della mia respirazione, già con poche lezioni ho sentito beneficio per la mia postura e parete addominale.Lucia una professionista in questo campo, ci ha spiegato passo dopo passo come svolgere tutti i passaggi correttamente.È un corso che sicuramente consiglio!
Ho seguito il mini corso di 8 lezioni. Mi sono trovata benissimo, Lucia molto brava preparata professionale e sempre disponibile. La ginnastica Ipopressiva è stata una bellissima scoperta! Solo dopo 8 lezioni ho già notato dei miglioramenti. Consigliatissima!
Ho iniziato a fare il mini corso di un mese per approcciarmi alla ginnastica ipopressiva per iniziare a risolvere alcune problematiche del post parto. Lucia è bravissima, moltodisponibile e chiara nelle spiegazioni. Ho optato per la versione online e posso assicurare che sembra di essere in presenza. Lucia corregge le posizioni e si riesce a fare lezione senza problemi. Farò sicuramente il corso base perché ho già riscontrato dei miglioramenti alle mie problematiche! Super consigliato!
Il corso è stato molto utile soprattutto per prendere consapevolezza del proprio corpo e riscoprire muscoli e capacità spesso non noti. lucia è molto preparata,disponibile e coinvolgente. Anche le attività piu complesse con il suo supporto diventano più gestibili.Superconsigliato!
Ho provato il corso base online di Lucia per curiosità e mi sono appassionata a questa ginnastica che sembra semplice ma è in realtà veramente molto impegnativa. Lucia è molto chiara nelle spiegazioni ed attenta nelle correzioni. Veramente bravissima. Inoltre il centro presenta un'ampia gamma di scelta per i giorni e gli orari delle lezioni. Consigliatissimo.
Finalmente ho trovato ciò che cercavo da tanto tempo: allenarmi con serenità e curare allo stesso tempo la mia diastasi addominale e non solo...il mio pavimento pelvico, la mia schiena, il mio collo ne stanno beneficiando tantissimo. Postura ed armonia riscoperta. Il tutto accompagnato da tanta professionalità, attenzione, precisione e disponibilità anche on line.Penso che non lascerò più i corsi di Lucia.
Ho appena concluso il corso base di ginnastica ipopressiva della durata di tre mesi. Nonostante non conoscessi questa disciplina, ho seguito le lezioni facilmente e con interesse. Lucia ti accompagna in questo percorso, trasmettendo le sue competenze in modo chiaro e professionale. Estremamente puntuale, precisa e capace è riuscita a colmare il gap che il corso on line necessariamente presenta. Continuerò a seguirla nel corso avanzato
Soffro di diastasi e da quando ho iniziato i corsi con Lucia i miglioramenti sono stati immediatamente visibili: mal di schiena sparito, parete addominale più forte, postura migliorata! Nonostante le lezioni siano online, Lucia è super attenta e i corsi non sono troppo affollati. Ultimo ma non ultimo, dedico 2 ore a settimana solo a me stessa, concentrandomi sul mio corpo e rilassando la mente!!! Consigliatissimo
Lucia è una trainer molto competente e valida. Ho seguito le sue lezioni online e ho sempre trovato molta disponibilità da parte sua sia nella spiegazione dei vari esercizi che negli eventuali chiarimenti che potevano essere richiesti nell'esecuzione.Posso dire di avere tratto giovamento dalla frequentazione del corso, anche grazie al fatto che questo tipo di ginnastica è a mio avviso molto utile sia per chi presenta particolari problematiche pelviche ma anche per chi vuole tonificare senza gravare eccessivamente (come spesso accade) sulla zona pelvica, una zona di cui dovremmo sempre avere molta cura e una maggiore conoscenza per farla funzionare al meglio!
Ho seguito il corso base di ginnastica Ipopressiva per rinforzare il pavimento pelvico. Non conoscevo questo tipo di ginnastica e sono stata sorpresa davvero positivamente dal corso che si è rivelato molto utile ed efficace, benché abbia seguito quello online monosettimanale. Mi ha aiutata anche a correggere alcuni difetti di postura. Lucia è molto brava: segue scrupolosamente l’esecuzione degli esercizi, correggendo se necessario e dando preziosi consigli per migliorare, tenendo conto della situazione personale di ciascun partecipante. È stata un’esperienza molto positiva che consiglio caldamente. Io continuo con il corso avanzato!
Consigliato! Mi sono trovata molto bene con questa ginnastica e la sto consigliando a parecchie amiche, sia perché la modalita online con la flessibilità concessa permette anche a una mamma con poco tempo libero di prendersi del tempo per sé, sia perché ho trovato del beneficio per tante problematiche che avevo (schiena, addome, pavimento pelvico), sia perché penso che l'insegnante Lucia sia una professionista molto competente e attenta. Da provare!
Assolutamente consigliato! Ho seguito il corso base di ginnastica ipopressiva per un problema di diastasi addominale. Abitando lontano, ho optato per la formula online. Lucia è una professionista molto disponibile nelle spiegazioni, paziente, attenta e scrupolosa durante l'esecuzione degli esercizi. Tra l'altro, garantisce la massima disponibilità per cambiamenti di orari o recuperi di lezioni perse. Il corso mi è servito molto sia da un punto di vista funzionale, per alleviare i fastidi connessi alla diastasi, che da quello estetico! Continuerò sicuramente ad allenarmi con Lucia!
Ho frequentato il corso Ipopressiva base online con frequenza bisettimanale e posso dire che ho trovato moltissimo beneficio per quanto riguarda i miei disturbi. Lucia è molto brava a spiegare ed è anche molto paziente ed attenta. Sono felice di aver partecipato e mi sono già iscritta al corso per esperte. Consiglio vivamente a tutti (con disturbi o per prevenzione) Lucia ed i suoi utilissimi corsi!
Super consigliato! Conosco il centro da tre anni e continuo a sceglierlo per la professionalità e correttezza di Lucia e per l'ambiente intimo e piacevole. Ho iniziato da pochi mesi il corso di ipopressiva e ritengo sia il modo migliore per mantenere in forma la muscolatura dell'addome. Riscontro piacevoli benefici per la cervicale e per la postura. Semplici esercizi in sequenza alcuni più difficili ma assolutamente fattibili anche da chi non fa sport da un po' e ha voglia di rimettersi in forma. Vi sentirete accolte, mai giudicate con un occhio sempre attento ai vostri bisogni! Provate!
Ho frequentato il corso base di Ginnastica Ipopressiva ed è stato utilissimo, oltre che divertente e un momento di relax per me. È stata la prima volta in cui ho ottenuto dei risultati oggettivi rispetto al mio problema di diastasi. Lucia, l‘istruttrice, è molto competente e disponibile a rispondere qualsiasi domanda. Lucia inoltre è molto scrupolosa nel controllare che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e questo per me è stato molto importante, avendo seguito il corso online. Continuerò con il corso successivo.
Mi sono rivolta a questo centro per seguire il corso di ginnastica ipopressiva per cercare di migliorare la diastasi post parto. Lucia è molto competente, precisa e paziente. Chi ha la possibilità consiglio di seguire il corso in presenza, ma se non fosse possibile, garantisco che anche on line si viene seguite molto attentamente! Mi è piaciuto molto il corso, quindi a gennaio continuero' con il corso avanzato di ipotonic! 💪😊
Ho seguito il corso online.Lucia é molto professionale, precisa e chiara nelle spiegazioni.Dopo poche lezioni ho già notato i primi benefici. Lo consiglio vivamente!
Corso ben strutturato e Lucia una perfetta insegnante. Pur avendo svolto lezioni da casa, non è mancata l’attenzione alle correzioni o alle spiegazioni. Consiglio il corso per i problemi peculiari per il quale è pensato, ma anche solo per trarre beneficio in postura e benessere generale. Esperienza molto positiva che sicuramente ripeterò!
Non conoscevo bene questa ginnastica, Lucia é una bravissima insegnante: tiene molto al fatto che si eseguono bene gli esercizi ed é molto empatica.Consiglio vivamente il corso sia come ginnastica alternativa alle altre sia come ginnastica che fa bene al corpo!
Questa estate ho seguito il mini corso di ipopressiva con Lucia ed è stata una bella scoperta. Lei è una brava professionista, in poche lezioni è stata in grado di spiegare con precisione il metodo e ne ho tratto benefici sia fisici che mentali. Super consigliato!
Ottima esperienza. Ho frequentato il corso online e mi sono trovata davvero bene. Lucia è molto preparata, spiega in modo molto chiaro ed è sempre attenta all’esecuzione degli esercizi, correggendo eventuali errori.
Il corso è ben gestito e molto piacevole da seguire.Facile nella comprensione per chi non è del mestiere.È utile per sciogliere tensioni muscolari e prendere maggiore consapevolezza della propria respirazione.Lucia inoltre è molto attenta alla esecuzione dell’esercizio e le sue spiegazioni e correzioni permettono di eseguirlo nel modo migliore.Un grazie sincero.Manuela
Ho frequentato il corso principianti on line con frequenza bisettimanale, consigliata per apprendere velocemente la tecnica.Lucia spiega con cura i passaggi progressivamente, anche on line le sue spiegazioni sono semplici da comprendere e c'è la sua costante correzione.Già dopo 5 lezioni ho trovato giovamento per ľincontinenza, la postura, ľequilibrio e il mal di schiena sono migliorati, ľaddome è più reattivo e le gambe più leggere.Consiglio vivamente di intraprendere il percorso guidato a tutte le donne.
Mi sono rivolta a questo centro per il problema della diastasi a seguito di gravidanza gemellare e parto cesareo. Nonostante sia un problema abbastanza frequente non è facile trovare centri e insegnanti preparati a trattare questo problema. Sono molto soddisfatta del percorso intrapreso. Lucia, la nostra insegnante, è molto preparata, spiega con calma gli esercizi e ripete la spiegazione quando non ci sono chiari. Io sto frequentando il corso on line e anche se non sono in presenza riesco a seguire bene le lezioni. Ho riscontrato miglioramenti già a partire dalla seconda lezione. Lo consiglio alle persone che hanno il problema della diastasi e che non pensano di fare l’intervento. Credo comunque sia utile anche per chi pensa di operarsi come fase preparatoria all’intervento stesso.
Corso di ginnastica ipopressiva, scoperto per caso . Lo consiglio a chi ha problemi di pavimento pelvico, e nn solo. LUCIA è super professionale e preparata. Sempre molto disponibile a ripetere e attenta a correggere.Un'ora intensa ma ne vale proprio la pena. Non conta l'età ma la voglia di prendersi cura di se stesse!
Ho iniziato a frequentare questo Centro su consiglio della mia Fisioterapista e devo dire che pur essendo un tipo di "ginnastica" particolare mi piace molto.È abbastanza impegnativa ma il tempo passa velocemente e alla fine dell'ora ci si sente meglio.Sono ancora all'inizio del corso ma penso che potrò avere dei buoni risultati anche perché Lucia è molto attenta e scrupolosa affinché si imparino bene tutti gli esercizi.Molto importante è la costanza nel frequentare le lezioni.
Mi sono iscritta per quest anno pet la prima volta perché dopo 1 parto difficile e 1 altro con cesareo desidero mantenermi in forma e prevenire i problemi più comuni per le donne. Ho trovato sin da subito un 'accoglienza ottimale, Lucia è disponibile e pronta a cogliere le esigenze di tutte ma soprattutto è molto preparata. Mi sono iscritta prima per un corso monosettimanale e successivamente bisettimanale. Devo dire che il bisettimanale è molto più utile perche non si perde il ritmo, si lavora molto bene e velocemente e mi sento bene. Sento di avere già qualche beneficio nonostante non sia da molto che pratico questa ginnastica. Penso che tutte le donne dovrebbero fare ginnastica ipopressiva nella loro vota quotidiana come routine per mantenersi in forma. Consiglio questo centro a tutte!!