DIASTASI ADDOMINALE
Diastasi addominale: sintomi, autovalutazione, esercizi efficaci
Addome gonfio o rilassato? Scopri se hai la diastasi addominale e cosa puoi fare
Cos'è e quali sono i sintomi della diastasi addominale? scopri come fare da sola la valutazione e quali sono gli esercizi per la diastasi più efficaci.
Cos'è la diastasi addominale?
La diastasi addominale, o diastasi dei retti, è una condizione causata da un eccessivo stiramento dei tessuti connettivi addominali. La diastasi interessa in particolare i muscoli più superficiali dell'addome, i retti appunto. Questi muscoli si presentano come due lunghe fasce muscolari che si estendono dallo sterno al pube.
In condizioni normali, queste fasce muscolari sono "tenute unite" da una guaina di tessuto connettivo chiamata linea alba.
La linea alba, come tutti i tessuti che legano i muscoli addominali, è elastica e molto resistente. Può succedere però che si stira troppo. In questi casi si assottiglia e può lacerarsi, perdendo la propria resistenza ed elasticità. Immagina, per esempio, di tirare troppo un elastico... Quando lo lasci andare resta blando e non torna più come prima. Se si verifica questo stiramento eccessivo della linea alba, i due muscoli retti si allontanano e non ritornano più nella loro posizione originaria. Resta quindi una distanza tra loro, più o meno accentuata: la diastasi, appunto.
Il termine “diastasi” deriva dal greco e significa “separazione”.
Cosa può provocarla?
Le cause che portano alla formazione della diastasi addominale possono essere diverse. Le più comuni sono:
Gravidanza
I cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza, favoriscono il rilassamento di muscoli e tessuti. Inoltre, il volume e la pressione del feto aumentano e gravano sulla fascia addominale.
Obesità
Un aumento eccessivo del peso può provocare uno stiramento dei tessuti che avvolgono i muscoli addominali. Nel tempo, la resistenza di questi tessuti diminuisce provocando la diastasi.
Sport e sforzo fisico
L'eccessiva ipertrofia e lo sforzo fisico intenso durante alcune attività sportive possono causare la lacerazione della linea alba, quindi la diastasi. Molti body builder ne soffrono, per esempio.
Quali sono i sintomi e i rischi di chi ha la diastasi addominale?
Potresti avere la diastasi se accusi alcuni di questi sintomi:
Senza far nulla i sintomi peggiorano e aumenta il rischio di:
Questi sintomi sono dei campanelli di allarme, anche se non hai accertato di avere la diastasi. Prima che la situazioni degeneri è importante recuperare il giusto tono addominale con esercizi mirati.
Come faccio a sapere se ho la diastasi addominale?
Puoi sapere se hai la diastasi addominale innanzitutto facendo un'autovalutazione. Per avere una diagnosi più precisa però è meglio rivolgersi ad uno specialista. Si procede poi con un esame diagnostico come l'ecografia addominale.
Istruzioni per l'autovalutazione della diastasi addominale
Se in seguito all'autovalutazione hai scoperto di avere la diastasi addominale dovresti agire il prima possibile. Il "non fare nulla" porterà sicuramente ad un peggioramento dei sintomi e all'aumento dei rischi esposti in precedenza. Attenzione però. Gli esercizi addominali tradizionali potrebbero arrecare più danni che benefici. Per contenere e ridurre la diastasi addominale bisogna praticare esercizi efficaci ma sicuri.
Esercizi per la diastasi addominale: quelli efficaci e quelli da evitare
Se hai la diastasi addominale o alcuni dei sintomi elencati in precedenza, i tuoi muscoli addominali hanno perso tono e non sono più in grado di gestire correttamente la pressione interna.
Nel programmare il tuo allenamento quindi, dovrai scegliere esercizi che non aumentano la pressione intra-addominale. Gli esercizi addominali tradizionali sono assolutamente da evitare. Questo è fondamentale per non danneggiare ulteriormente una struttura che è già compromessa.
Inoltre, il lavoro deve essere orientato soprattutto sull'allenamento del muscolo addominale più profondo: il trasverso. Questo permetterà di migliorare la funzione di contenimento, favorirà il riavvicinamento dei muscoli retti e quindi la riduzione della diastasi.
Esercizi ipopressivi: efficaci e sicuri
Gli esercizi che rispondono meglio a tutti questi obiettivi sono gli esercizi ipopressivi .
Gli esercizi ipopressivi sono consigliati da medici, chirurghi e professionisti della salute per il trattamento della diastasi.
Infatti:
Gli esercizi ipopressivi agiscono sul tono di base dei muscoli addominali più profondi, migliorano la capacità di contenere e quindi favoriscono la riduzione della diastasi dei retti.
Inizia al più presto la tua pratica per ottenere maggiori risultati!