La ginnastica ipopressiva ha molte indicazioni soprattutto nell’ambito del recupero del tono della fascia addominale e del pavimento pelvico.
Ginnastica ipopressiva: indicazioni per la fascia addominale:
- Addominali deboli
- Addome gonfio e rilassato
- Diastasi dei retti addominali
- Una o più ernie addominali
- Parto cesareo
- Problemi digestivi o del transito intestinale
- Intervento chirurgico all’addome
Diastasi addominale
La ginnastica ipopressiva è un ottimo metodo per contenere e ridurre la diastasi dei retti addominali. Attraverso gli esercizi lavoriamo molto sul muscolo trasverso. Il tono aumenta e migliora la funzione di contenimento. Questo permette una migliore gestione delle pressioni interne e favorisce il riavvicinamento dei muscoli retti.
Ginnastica ipopressiva: indicazioni per il pavimento pelvico:
- Diminuzione del tono dei muscoli pelvici
- Incontinenza urinaria
- Prolasso degli organi pelvici
- Preparazione e recupero dopo intervento chirurgico sul pavimento pelvico
- Diminuzione della sensibilità o dolore durante i rapporti sessuali
Disfunzioni pelviche
Le disfunzioni pelviche, come incontinenza e prolassi o dolori durante i rapporti sessuali, dipendono da un disequilibrio nel tono muscolare e una scarsa gestione della pressione interna. Con la ginnastica ipopressiva il tono dei muscoli pelvici si riequilibra e si favorisce il riposizionamento degli organi pelvici.
Riequilibrio della postura
La ginnastica ipopressiva è una ginnastica posturale e respiratoria ed è quindi indicata anche in caso di:
- Postura scorretta
- Tensioni e dolori a collo e schiena
- Ernie discali
Postura
La ginnastica ipopressiva è una ginnastica posturale.
In ogni esercizio ipopressivo si pratica l’auto-allungamento della colonna vertebrale. Le posture permettono di rinforzare tutti i muscoli del core e della schiena donando maggiore supporto.
La postura si riequilibra per effetto di una migliore statica della colonna vertebrale.
Le tensioni e i dolori a collo e schiena diminuiscono o scompaiono.
Campi di applicazione
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Prevenzione al parto e riabilitazione post-parto
Gli esercizi ipopressivi nascono nell’ambito della terapia post parto e sono considerati il miglior metodo di preparazione al concepimento e al successivo recupero. Il metodo ipopressivo Caufriez viene applicato in molti ospedali del mondo
- Miglioramento della postura e dell’equilibrio
- Riduzione del girovita
La ginnastica ipopressiva è indicata se si vuole ridurre il girovita. Migliora il tono del muscolo trasverso e la capacità di contenimento. Il tono della fascia addominale a riposo migliora e quindi, anche in una condizione di rilassamento, l’addome risulta più piatto e tonico
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Prevenzione e contrasto dell’incontinenza urinaria
La ginnastica ipopressiva è indicata per il trattamento dell’incontinenza urinaria. Tutte le ricerche mostrano riduzioni molto evidenti dell’incontinenza urinaria per effetto dell’aumento del tono muscolare pelvico, del miglioramento della funzione di supporto del pavimento pelvico e del corretto riposizionamento della vescica
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Prevenzione e riduzione del prolasso degli organi interni
La tecnica respiratoria e le posture ipopressive permettono di riposizionare in maniera corretta l’intestino, il retto e l’utero. Per questo la ginnastica ipopressiva è un metodo consigliato dagli specialisti per prevenire, contenere e fare regredire i prolassi
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Riduzione dei dolori lombari
La ginnastica ipopressiva trova indicazioni nel trattamento dei disagi a collo e schiena. Con la pratica degli esercizi ipopressivi le vertebre si separano e si decomprimono in seguito alla diminuzione della pressione, quindi il mal di schiena e i disequilibri a carico della colonna vertebrale diminuiscono o scompaiono
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Prevenzione e contenimento delle ernie
L’ernia (addominale, inguinale, ombelicale, discale, vaginale) e la pubalgia sono causate da due fattori: aumento della pressione e indebolimento dei tessuti che non riescono a reggere alle pressioni. La ginnastica ipopressiva è indicata nel trattamento di queste patologie perchè migliora il tono dei muscoli di contenimento e sostegno e riduce la pressione interna
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Miglioramento della funzionalità respiratoria
I muscoli inspiratori ed espiratori sono rimessi in moto, per questo si risolvono problemi di asma e migliora l’apporto e l’utilizzo dell’ossigeno
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Miglioramento delle performance sportive
La ginnastica ipopressiva trova indicazioni anche in ambito sportivo. Il miglioramento dei muscoli respiratori, l’aumento dei globuli rossi e il perfezionamento della postura producono evidenti incrementi nella performance atletica. I globuli rossi e gli altri parametri sanguigni aumentano in misura ancora maggiore nelle condizioni di alta preparazione sportiva
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Miglioramento delle funzioni sessuali
L’aumento del flusso sanguigno e l’incremento della sensibilità nell’area genitale permettono un miglioramento del desiderio, delle sensazioni e del controllo nell’ambito sessuale
Perchè ogni donna dovrebbe iniziare a praticare la ginnastica ipopressiva?
Durante la vita di una donna si verificano molti cambiamenti:
- in gravidanza la secrezione di specifici ormoni come relaxina, progesterone ed estrogeni, provoca il rilassamento dei muscoli addominali che si allungano e si separano dando origine alla diastasi dei retti
- dopo il parto i muscoli e i tessuti pelvici si distendono o si lacerano dando origine a disfunzioni, come incontinenza o prolassi
- in menopausa una ulteriore fase di cambiamento ormonale ha ripercussioni generali su tutto il corpo: il tono muscolare di base diminuisce, il metabolismo rallenta e subentrano diversi disagi come il gonfiore
Senza far nulla tutti questi disagi peggiorano e possono creare patologie. Non importa quanto tempo è passato... La ginnastica ipopressiva ti aiuta in ogni momento a gestire queste situazioni e a migliorare il tuo benessere. Iscriviti ai prossimi corsi
