Le lezioni di ginnastica ipopressiva si articolano in tre momenti:
01
Rilassamento
La seduta di ginnastica ipopressiva inizia con un momento di rilassamento e concentrazione che permette di prepararsi all’allenamento e introdurre la fase di riscaldamento successiva
02
Riscaldamento
Alcuni esercizi di respirazione e di mobilità ci aiutano a rilassare il diaframma e preparare il corpo all’allenamento. Seguono esercizi propriocettivi e di warm-up specifico
03
Esercizi Ipopressivi
Dopo il riscaldamento si inizia a praticare la sequenza di esercizi ipopressivi appresi e ad ogni lezione si aggiunge un nuovo esercizio alla sequenza
Gli esercizi
Le posture ipopressive sono molto simili alle posizioni dello yoga, ma si differenziano per alcuni elementi posturali particolari e per la tecnica respiratoria adottata.
Durante le lezioni di ginnastica ipopressiva, ogni esercizio viene eseguito in modo ritmato. Il ritmo stabilisce il tempo di inspirazione (2 tempi), quello di espirazione (4 tempi) e i movimenti che portano all’esecuzione della postura.
Ogni postura viene ripetuta tre volte e in sequenza creando una routine di allenamento progressivo della durata di circa 40 minuti.
Nelle prime sedute imparerai:
- gli elementi posturali fondamentali
- la respirazione
- le posizioni di base
Nelle lezioni successive imparerai:
- esercizi
- sequenze
- tecniche per potenziare i risultati
Metodo Ipopressivo M.Caufriez
