Cos'è la Ginnastica Ipopressiva
La Ginnastica Ipopressiva è un insieme ordinato di esercizi posturali ritmici, ripetitivi e sequenziali che permettono l'integrazione di messaggi propriocettivi sensitivi o sensoriali associati ad una situazione posturale particolare (Caufriez,2010)
Premesse
Origine delle tecniche ipopressive
Nel 1980 il dott. Marcel Caufriez crea le prime tecniche di "Aspirazione Diaframmatica", diventate poi le "Tecniche Ipopressive", con lo scopo di prevenire e trattare il rilassamento della fascia addominale e del pavimento pelvico .
Queste tecniche includono la Ginnastica Ipopressiva, un protocollo di esercizi particolari in grado di apportare straordinari effetti positivi sul tono di base della muscolatura addominale e pelvica.
I rischi della pratica degli esercizi addominali tradizionali
Gli studi condotti dal dott. Caufriez hanno evidenziato, come la pratica degli esercizi addominali classici possa essere inefficace e spesso dannosa, in quanto incrementa la pressione intra- addominale, produce una diminuzione del tono di base e aumenta il rischio dell'insorgere dell'incontinenza urinaria e del prolasso (Nygaard, 1990; Ladavid e Caufriez, 1993; Sapsford e Hodges, 2001; Valancogne et al., 2001).
In generale, tutti gli sport che provocano un importante aumento della pressione intra-addominale suppongono potenziali fattori di rischio addominale e perineale in rapporto allo stato muscolare di chi li pratica.
Sono diversi gli autori che concordano nel segnalare la pericolosità degli esercizi addominali classici. Su questa linea si trova anche Amostegui che, in riferimento al problema dell'incontinenza urinaria, testualmente dice: "Tra i fattori eziologici dell’incontinenza urinaria si considera come il più importante l’aumento della pressione addominale per l’errata pratica sportiva o l’abuso di esercizi addominali, situazione che incide sul pavimento pelvico provocandone la progressiva degradazione e rendendolo incompetente per la funzione di contenere”(Amostegui, 1999).
Malgrado ciò, raramente il rischio di queste disfunzioni è evidenziato in articoli di letteratura sportiva...tantomeno ci viene comunicato nelle sale fitness...
Cos'è la Ginnastica Ipopressiva?
La Ginnastica Ipopressiva è un programma di esercizi particolari che permette di agire sul tono muscolare di base* senza aumentare la pressione all'interno della cavità toracica, addominale e pelvica.
Alcune tecniche associate alle posture ipopressive producono un abbassamento immediato della pressione intra-addominale e intra-toracica, dovuto al rilassamento del diaframma toracico. Questo porta ad un'attivazione riflessa della muscolatura del pavimento pelvico e della fascia addominale (Munoz, 2012).
(*) cos'è il tono muscolare "di base"
Il tono di base è una contrazione muscolare minima, riflessa e permanente, che i muscoli conservano anche quando sono a riposo. Si differenzia dal tono da sforzo (o fasico), che si manifesta con una contrazione muscolare volontaria.
Il tono di base è necessario a svolgere funzioni costanti, come quella posturale, il contenimento dei visceri (addominale), il sostegno degli organi pelvici. Il tono da sforzo, invece è riferito principalmente ai muscoli scheletrici (braccia e gambe) che eseguono azioni, movimenti o servono a sollevare pesi.
Perchè la Ginnastica Ipopressiva è l'allenamento corretto per la fascia addominale e il pavimento pelvico
La fascia addominale e il pavimento pelvico sono costituiti per il 70% da fibre muscolari* di Tipo I e solo per il 4% da fibre di Tipo IIb.
Allenare la fascia addominale o il pavimento pelvico, in una condizione di ipotonia a riposo, attraverso esercizi fasici, volontari e contro resistenza (esercizi tradizionali), porta ad una diminuzione del tono di base (Caufriez, 2010).
L'iper-pressione generata da questi esercizi, provoca la progressiva perdita della capacità di contenimento addominale e di sostegno pelvico. Inoltre, aumenta il rischio di diastasi, incontinenza urinaria, ernie, prolassi.
La Ginnastica Ipopressiva stimola l'attivazione tonica (riflessa) delle fibre di Tipo I (fascia addominale e perineo), senza aumentare la pressione e regolando il tono di base. E' quindi l'allenamento più mirato, efficace e sicuro per questi gruppi muscolari.
(*) fibre muscolari di Tipo I e di Tipo II
I muscoli parietali, la fascia addominale, il pavimento pelvico e il diaframma toracico, sono costituiti da fibre rosse di Tipo I, responsabili del tono di base. Sono muscoli che svolgono funzioni costanti, in modo autonomo e volontario (contenimento e sostegno degli organi, equilibrio posturale).
I muscoli fasici (gambe e braccia), invece, sono costituiti da fibre muscolari bianche di Tipo II, capaci di generare forza.
Come agisce la ginnastica ipopressiva
Attraverso l'attivazione di differenti gruppi muscolari scheletrici, le posture ipopressive producono neurodivergenze. Cioè, stimolano e creano nuove reti neuronali che provocano reazioni sistemiche come il rilassamento posturale del diaframma toracico e l'attivazione tonica (contrazione riflessa) della fascia addominale e del perineo.
Durante l'esercizio ipopressivo si verificano alcune manifestazioni anatomiche come l'apertura dell'arco costale, la mobilitazione dell'ombelico in dentro e la fenditura nelle fosse clavicolari. Questi elementi indicano l'attivazione della muscolatura e la diminuzione della pressione interna.
Come si svolge la lezione e il corso base
La lezione dura circa 1 ora. E' suddivisa in tre momenti principali: rilassamento guidato, riscaldamento ed esercizi di mobilità, tecnica e pratica degli esercizi.
Gli esercizi sono eseguiti ad un certo ritmo e le respirazioni guidate dal trainer. Ogni postura è coordinata alla respirazione specifica e viene ripetuta tre volte, con una durata minima della sessione tra 20 e 40 minuti.
Le prime lezioni sono dedicate maggiormente all'apprendimento della tecnica, poi il tempo di allenamento aumenta gradualmente ad ogni lezione.
Le lezioni sono quindi progressive e consecutive. Ad ogni lezione viene inserito un nuovo esercizio che si collega al precedente fino a concludere la sequenza.
Un vero e proprio allenamento, efficace-mirato-sicuro
La ginnastica ipopressiva è una attività fisica intensa, che ha le stesse proprietà metaboliche di altri tipi di attività fisica, con la differenza che regola l'omeostasi del cortisolo e contrasta i processi infiammatori.
E' un allenamento mirato e corretto per la fascia addominale e il perineo. Regola il tono di base e non produce effetti dannosi sulla fascia addominale e il perineo.
Può essere praticata sia a scopo terapeutico che per amplificare alcune risposte fisiologiche, per esempio in abbinamento alla pratica di alcune attività sportive.
Indicazioni
La Ginnastica Ipopressiva è indicata in tutte le fasi della vita in cui si avverte una diminuzione del tono addominale e pelvico.
In particolare, è utile nella delicata fase del post-parto, in menopausa, nella riabilitazione, dopo un intervento chirurgico.
Gli specialisti prescrivono la Ginnastica Ipopressiva per il trattamento di:
Benefici
L'allenamento con la Ginnastica Ipopressiva produce evidenti effetti positivi sia sul tono di base che sulla funzionalità dei muscoli addominali e pelvici.
Con la pratica degli esercizi ipopressivi i muscoli acquisiscono una maggiore capacità di contenimento e di sostegno e sono in grado di prevenire e contrastare disagi e disfunzioni
Controindicazioni
Gravidanza, cardiopatie, pressione alta, ridotta mobilità delle articolazioni (per eseguire gli esercizi bisogna avere le articolazioni libere e non doloranti)
Come iniziare a praticare la Ginnastica ipopressiva
Per apprendere la tecnica ipopressiva e iniziare la pratica è necessario un percorso guidato con un trainer certificato
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Diffida delle imitazioni
Purtroppo, nel tempo, sono state create molte imitazioni del Metodo Ipopressivo che non hanno niente a che fare con il metodo originale Caufriez. Queste imitazioni, non si attengono al protocollo originale e hanno solo uno scopo commerciale. Spesso, utilizzano le tecniche ipopressive in modo improprio, aggiungono o tolgono elementi posturali per rendere gli esercizi più simili a quelli tradizionali, attirare le persone e vendere di più. Alcuni professionisti inoltre, promettono di insegnare la tecnica ipopressiva in poche sedute. Ma questo non è possibile!
Si tratta di un lavoro di riprogrammazione che richiede un percorso graduale, un metodo specifico e il giusto tempo.
Per ottenere il massimo beneficio dalla Ginnastica Ipopressiva, inizia il tuo percorso in un centro specializzato, con un trainer certificato nel Metodo Ipopressivo originale.
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