Che cos’è la ginnastica ipopressiva?
Se ti stai chiedendo che cos’è la ginnastica ipopressiva leggi questo articolo e scopri cosa sono gli esercizi ipopressivi
La ginnastica ipopressiva è un insieme di particolari esercizi posturali che agiscono sui muscoli addominali e pelvici più profondi. Non aumenta la pressione intra-addominale e sviluppa una maggiore capacità di gestirla. Quindi, migliora il contenimento, il sostegno pelvico e la postura.
Metodo Ipopressivo M. Caufriez
Negli anni ’80, dopo un lavoro di ricerca e sperimentazione durato oltre 30 anni, il dott. Marcel Caufriez arrivò alla realizzazione di un ampio concetto terapeutico oggi conosciuto come il Metodo Ipopressivo.
Il Metodo Ipopressivo comprende diverse tecniche che vengono applicate nell’ambito della riabilitazione post-parto e della riabilitazione addominale e pelvi-perineale.
La Ginnastica Ipopressiva è parte di questo metodo e nasce dall’esigenza iniziale di trovare una tecnica di rinforzo della fascia addominale, senza rischi per il perineo.
Infatti, tentando di riabilitare l’addome delle sue pazienti con gli esercizi tradizionali, il dott. Caufriez si accorse che le donne che li praticavano regolarmente lamentavano problemi di incontinenza, prolasso e aumento della diastasi dei retti addominali.
Con la Ginnastica Ipopressiva il dott. Caufriez mira all’obiettivo di allenare la fascia addominale e il perineo con un’attenzione particolare alla prevenzione e al trattamento delle disfunzioni addominali o pelviche.
articolo: Cos’è la ginnastica ipopressiva – cosa sono gli esercizi ipopressivi
Cos’è la ginnastica ipopressiva
La ginnastica ipopressiva è un insieme di particolari esercizi posturali che agiscono sui muscoli addominali e pelvici più profondi, senza aumentare la pressione intra-addominale.
La pressione intra-addominale non aumenta
La definizione “ipopressiva” si riferisce proprio a questa esclusiva caratteristica. Durante la pratica degli esercizi ipopressivi, infatti, la pressione intra-addominale non aumenta e in alcuni casi diminuisce.
La GINNASTICA IPOPRESSIVA è un insieme ordinato di esercizi posturali ritmici, ripetitivi e sequenziali che permettono l’integrazione e la memorizzazione di messaggi propriocettivi sensitivi e sensoriali associati ad una postura precisa, passando alla fase di automatizzazione con l’allenamento.” (Caufriez, 2010)
Contrazione riflessa dei muscoli addominali e pelvici
Un altra particolarità di questa ginnastica è il modo in cui avviene la contrazione dei muscoli addominali e pelvici. Le posture ipopressive producono particolari stimoli propriocettivi in risposta ai quali il diaframma toracico si rilassa e i muscoli addominali e pelvici si contraggono in modo riflesso e involontario.
Questo permette di richiamare la regolare funzionalità dei muscoli addominali e pelvici che, per loro natura, dovrebbero attivarsi in modo autonomo.
In virtù di queste caratteristiche e di alcune tecniche posturali e respiratorie, applicate durante la pratica degli esercizi ipopressivi, si verifica un effetto visivo di sprofondamento addominale molto più pronunciato rispetto all’azione di una contrazione volontaria.
articolo: Cos’è la ginnastica ipopressiva – cosa sono gli esercizi ipopressivi
Riprogrammazione sistemica e funzionale
Gli esercizi ipopressivi vengono svolti in sequenza, seguendo un ordine graduale predeterminato. Inoltre, all’interno della sequenza vengono ripetuti più volte ad un ritmo dettato dal trainer. Questo influisce sullo schema corporeo e permette di stimolare la risposta anticipatoria dei muscoli addominali e pelvici in relazione a determinati gesti e sforzi.
Riassumendo ecco cosa accade durante la pratica della ginnastica ipopressiva:
- i muscoli ricevono gli stimoli dalle posture e rispondono di riflesso contraendosi
- con la ripetizione e il ritmo di esecuzione, integrano questo comportamento
- attraverso l’allenamento memorizzano la capacità di contrarsi in relazione a determinati gesti e sforzi
- il risultato sarà che i muscoli ripetono questo comportamento in modo autonomo e involontario
ginnastica ipopressiva cos’è
Con la ginnastica ipopressiva si verifica quindi una vera e propria “riprogrammazione”. I muscoli addominali e pelvici riprendono la loro regolare funzionalità e il tono di base si normalizza, sia se in difetto, sia se in eccesso. Migliora la capacità di gestire la pressione interna.
L’importanza di una corretta gestione della pressione intra-addominale
Una corretta gestione della pressione all’interno della cavità addomino-pelvica è di fondamentale importanza per prevenire e contrastare disfunzioni e patologie.
La cavità addomino-pelvica è lo spazio al centro del corpo contenente gli organi viscerali e pelvici. E’ delimitata in alto dal diaframma toracico, in basso dal pavimento pelvico, in avanti dalla parete addominale, e posteriormente dalla colonna vertebrale lombare.
All’interno di questo spazio il volume e la pressione cambiano continuamente. Questo avviene perchè gli organi interni si riempiono e si svuotano per le funzioni che svolgono (l’intestino durante la digestione, la vescica per espellere l’urina, l’utero durante la gravidanza e il parto… ).
Le variazioni di volume e di pressione all’interno della cavità addominale e pelvica si verificano anche in funzione dei movimenti, della postura, degli sforzi fisici. Anche un diaframma toracico ipertonico può influire negativamente. E’ la condizione tipica di chi ha subito un trauma emotivo o è particolarmente stressato.
La gestione di queste variazioni di volume e di pressione è affidata ai muscoli addominali e pelvici e alla colonna lombo-sacrale.
Gestione corretta della pressione intra-addominale
In una condizione “normale”, durante gli aumenti di pressione addominale, i muscoli addominali e pelvici rispondono contraendosi e dirigendo la pressione verso l’interno e verso il coccige.
Quando la pressione non viene gestita correttamente
Quando il tono non è sufficiente o si è in presenza di un’iper-lordosi lombare, i muscoli cedono alla pressione. I tessuti e i muscoli si stirano perdendo gradualmente la loro resistenza. La pressione quindi si dirige verso l’esterno spingendo anche gli organi interni. L’intestino si distende, la digestione rallenta e provoca gonfiore. La diastasi aumenta e possono fuoriuscire ernie e prolassi. La mancanza di stabilità pelvica porterà a fenomeni di iper-mobilità della vescica e conseguente incontinenza urinaria.
Anche i muscoli lombari possono risentire di questa condizione. La pressione provoca tensioni sulla fascia lombare e spinte verso i dischi intervertebrali aumentando il rischio di protrusioni ed ernie discali.
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In conclusione, a cosa serve la ginnastica ipopressiva?
Gli addominali e il pavimento pelvico sono distretti muscolari che per loro natura dovrebbero lavorare in modo autonomo e involontario 24 ore su 24, senza che neanche ce ne accorgiamo. Essi, infatti, svolgono funzioni importanti come il contenimento e il sostegno degli organi viscerali e pelvici, l’equilibrio e la postura.
In alcune fasi della vita però può accadere che il tono di base di questi muscoli diminuisca e quindi le loro funzioni vengano compromesse. Per esempio, dopo il parto, in menopausa, dopo un intervento chirurgico o in seguito ad un periodo di inattività prolungato.
Ginnastica Ipopressiva: a cosa serve
La ginnastica ipopressiva permette di:
- riprogrammare il tono di base dei muscoli addominali e pelvici
- ripristinare le funzioni di contenimento e di sostegno
- migliorare la gestione della pressione intra-addominale
- prevenire, contenere e ridurre le disfunzioni addominali e pelviche
- proteggere e stabilizzare gli organi interni
- riequilibrare la postura
La ginnastica ipopressiva ha molte indicazioni e offre molteplici benefici per il benessere di tutto il corpo.
Risultati a breve termine
Uno degli effetti che si riscontrano già con le prime sedute di ginnastica ipopressiva è un migliore assetto posturale e una sensazione di benessere generale.
Nei primi tre mesi il praticante riferisce già un miglioramento della condizione addominale e pelvica.
Con il progredire dell’allenamento, migliora la gestione della pressione intra-addominale, il contenimento e il sostegno degli organi interni.
Con la pratica costante, i risultati che si ottengono sono:
- addome più contenuto, meno rilassato e gonfio
- riduzione della diastasi dei retti
- contenimento delle ernie e dei prolassi
- contenimento e riduzione dell’incontinenza urinaria
- migliore equilibrio e stabilità posturale
articolo: Cos’è la ginnastica ipopressiva – cosa sono gli esercizi ipopressivi
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Come si pratica la ginnastica ipopressiva?
Per apprendere le posture ipopressive è bene affidarsi ad un professionista esperto.
L’efficacia dell’esercizio ipopressivo dipende, infatti, dalla corretta applicazione di un particolare schema posturale.
Il Centro Ipopressiva è il primo centro specializzato in Italia nell’insegnamento della pratica della ginnastica ipopressiva.
Sono disponibili sia corsi online che in presenza.
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La ginnastica ipopressiva è per tutti?
Per praticare la ginnastica ipopressiva non sono richieste particolari abilità, ma ci sono alcune controindicazioni.
Non puoi praticare se:
- sei in gravidanza
- non sono trascorsi tre mesi dal parto
- hai difficoltà o dolore a muovere le articolazioni
- soffri di frequenza cardiaca o pressione alta
Se presenti una o più di queste controindicazioni, leggi le descrizioni dettagliate e nel dubbio contattaci per verificare la possibilità di intraprendere il percorso.
Non lasciare passare altro tempo!
articolo: Cos’è la ginnastica ipopressiva? quindi gli esercizi ipopressivi cosa sono? Metodo ipopressivo M.Caufriez
Evoluzione degli esercizi addominali e pelvici: gli esercizi ipopressivi
La necessità di ideare un metodo di allenamento efficace, ma anche sicuro per la muscolatura addominale, ha portato ad una evoluzione degli esercizi addominali e pelvici fino all’ideazione della Ginnastica Ipopressiva da parte del dr. M. Caufriez. Gli esercizi ipopressivi si pongono proprio l’obiettivo di ridurre o eliminare gli effetti indesiderati nella realizzazione degli esercizi addominali tradizionali.
Esercizi addominali che ci aiutano a gestire correttamente la pressione intra-addominale
Gli esercizi ipopressivi permettono di stimolare l’attivazione autonoma, involontaria e riflessa dei muscoli addominali e pelvici e di riprogrammare la loro naturale funzionalità per gestire correttamente la pressione interna.
Gli esercizi ipopressivi producono effetti positivi non solo sul tono, ma anche sulla postura, sull’apparato viscerale, uro-ginecologico, respiratorio, vascolare e sul sistema metabolico, contribuendo a migliorare il benessere generale di tutto il corpo.
Per qualsiasi dubbio consulta la pagina delle FAQ oppure invia un messaggio.
