La ginnastica ipopressiva ha diverse indicazioni, soprattutto nell’ambito del recupero del tono della fascia addominale e del pavimento pelvico. Può essere praticata sia nella prevenzione che per il trattamento delle disfunzioni addominali-pelviche-posturali.
Ginnastica ipopressiva: indicazioni per la fascia addominale:
- Addome gonfio o rilassato
- Diastasi dei retti addominali
- Ernie addominali
- Problemi digestivi o del transito intestinale
- Post-intervento addominale
Diastasi addominale
Con gli esercizi ipopressivi migliora la funzione di contenimento addominale e la capacità di gestire la pressione interna. Questo favorisce il riavvicinamento dei muscoli retti e aiuta a contenere e ridurre la diastasi dei retti.
Diastasi addominale
Ginnastica ipopressiva: indicazioni per il pavimento pelvico:
- Diminuzione del tono dei muscoli pelvici
- Incontinenza urinaria
- Prolasso degli organi pelvici
- Preparazione e recupero dopo intervento chirurgico sul pavimento pelvico
- Diminuzione della sensibilità o dolore durante i rapporti sessuali
Disfunzioni pelviche
Le disfunzioni pelviche, come incontinenza, prolassi e dolori, dipendono dal tono muscolare, a volte insufficiente e a volte troppo alto (ipertono). Con gli esercizi ipopressivi “regoliamo” il tono, favoriamo la decongestione e il riposizionamento degli organi pelvici.
Disfunzioni pelviche
Riequilibrio della postura
La ginnastica ipopressiva è una ginnastica posturale e respiratoria, quindi tra le indicazioni possiamo anche elencare:
- Postura scorretta
- Tensioni e dolori a collo e schiena
- Ernie discali
Postura
Le posture ipopressive permettono di rinforzare tutti i muscoli del core e della schiena donando maggiore supporto. La postura si riequilibra per effetto di un maggiore equilibrio tra le catene muscolari anteriori e posteriori, di conseguenza migliora la statica della colonna vertebrale. Le tensioni a collo e schiena diminuiscono riducendo il dolore.
Postura errata
Campi di applicazione
Prevenzione al parto e riabilitazione post-parto
Gli esercizi ipopressivi nascono nell’ambito della riabilitazione post parto e sono considerati il miglior metodo di preparazione al concepimento e al successivo recupero. Il metodo ipopressivo Caufriez viene applicato in molti ospedali del mondo
Miglioramento della postura e dell’equilibrio
Riduzione del girovita
La ginnastica ipopressiva può ridurre il girovita: migliorando il tono del muscolo trasverso, migliora anche la capacità di contenimento e l’addome risulta più piatto e tonico
Prevenzione e contrasto dell’incontinenza urinaria
Molte ricerche dimostrano riduzioni molto evidenti dell’incontinenza urinaria con la pratica della ginnastica ipopressiva. La regolazione del tono ottenuta con gli esercizi ipopressivi, migliora il supporto pelvico e di conseguenza il corretto posizionamento della vescica.
Prevenzione e riduzione del prolasso degli organi interni
La tecnica ipopressiva favorisce il riposizionamento degli organi viscerali e pelvici. Per questo è consigliata dagli specialisti per prevenire, contenere e fare regredire i prolassi
Riduzione dei dolori lombari
Con la pratica degli esercizi ipopressivi le vertebre si separano e si decomprimono in seguito alla diminuzione della pressione, quindi il mal di schiena e i disequilibri a carico della colonna vertebrale diminuiscono o scompaiono
Prevenzione e contenimento delle ernie
Le ernie sono causate da due fattori: aumento della pressione e indebolimento dei tessuti. La ginnastica ipopressiva è indicata nel trattamento di queste patologie perchè migliora il tono, la funzione di contenimento e sostegno dei muscoli e la gestione della pressione interna
Miglioramento della funzionalità respiratoria
La ginnastica ipopressiva è anche una ginnastica respiratoria dove sfruttiamo molto la sinergia del diaframma toracico e dei muscoli inspiratori ed espiratori per attivare i muscoli addominali.
Miglioramento delle performance sportive
La ginnastica ipopressiva trova indicazioni anche in ambito sportivo. Il miglioramento dei muscoli respiratori, l’ossigenazione e il riequilibrio posturale producono evidenti incrementi nella performance atletica. I globuli rossi e gli altri parametri sanguigni aumentano in misura ancora maggiore nelle condizioni di alta preparazione sportiva
Miglioramento delle funzioni sessuali
Gli esercizi ipopressivi favoriscono l’aumento del flusso sanguigno e l’incremento della sensibilità nell’area genitale migliorando i rapporti sessuali
Perchè ogni donna dovrebbe iniziare a praticare la ginnastica ipopressiva?
Durante la vita di una donna si verificano molti cambiamenti:
- in gravidanza la secrezione di specifici ormoni come relaxina, progesterone ed estrogeni, provoca il rilassamento dei muscoli addominali che si allungano e si separano dando origine alla diastasi dei retti
- dopo il parto i muscoli e i tessuti pelvici si distendono o si lacerano dando origine a disfunzioni, come incontinenza o prolassi
- in menopausa una ulteriore fase di cambiamento ormonale ha ripercussioni generali su tutto il corpo: il tono muscolare di base diminuisce, il metabolismo rallenta e subentrano diversi disagi come il gonfiore
Senza far nulla tutti questi disagi peggiorano e possono creare patologie. Non importa quanto tempo è passato... La ginnastica ipopressiva ti aiuta in ogni momento a gestire queste situazioni e a migliorare il tuo benessere. Iscriviti ai prossimi corsi
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