La ginnastica ipopressiva è una particolare tecnica di allenamento che fa parte di un ampio concetto terapeutico ideato negli anni ’80 dal Dr. M.Caufriez: il Metodo Ipopressivo.
Il Metodo Ipopressivo è il risultato di numerose ricerche cliniche e sperimentazioni nell’ambito della riabilitazione post-parto e della riabilitazione addominale e perineale. Un lavoro durato oltre 30 anni che ha portato all’ideazione di diverse tecniche e obiettivi che si sono poi sviluppate e articolate per essere applicate anche alla prevenzione e al miglioramento della salute e della forma fisica generale.
La ginnastica ipopressiva consiste in un programma di esercizi mirati a riequilibrare il tono addominale e pelvico senza aumentare la pressione intra-addominale (da qui il nome di ginnastica “ipo-pressiva”). Per questa sua esclusiva caratteristica di non aumentare la pressione intra-addominale, la ginnastica ipopressiva può quindi essere praticata senza rischi per la fascia addominale e il perineo.
Le indicazioni e i benefici della ginnastica ipopressiva sono molteplici. Per questo, si è diffusa velocemente in tutto il mondo e oggi è il metodo più consigliato da medici e professionisti della salute nella prevenzione e nel trattamento delle disfunzioni addominali, pelviche e posturali.
Scopri cos’è la ginnastica ipopressiva e i suoi benefici.
In pratica, cosa sono gli esercizi ipopressivi?
cos’è la ginnastica ipopressiva
La GINNASTICA ADDOMINALE IPOPRESSIVA è un insieme ordinato di esercizi posturali ritmici, ripetitivi e sequenziali che permettono l’integrazione e la memorizzazione di messaggi propriocettivi sensitivi e sensoriali associati ad una postura precisa, passando alla fase di automatizzazione con l’allenamento.” (Caufriez, 2010)
Esercizi che attivano i muscoli addominali e pelvici senza aumentare la pressione
Gli esercizi ipopressivi sono delle particolari posture che favoriscono la riduzione della pressione intra-addominale e permettono di inviare messaggi propriocettivi che inducono la contrazione riflessa dei muscoli addominali e pelvici.
Integrazione e memorizzazione
Attraverso la ripetizione ritmica e l’allenamento, i muscoli integrano e memorizzano questi messaggi e riprogrammano le loro funzioni di contenimento e di sostegno per poi utilizzarle nelle situazioni quotidiane.
Respirazione
Le tecniche di respirazione associate agli esercizi ipopressivi, permettono di potenziare ulteriormente gli effetti benefici:
- attivazione dei muscoli addominali e pelvici più profondi
- aspirazione ed elevazione dei tessuti connettivi
- rilascio mio-fasciale
- sollievo a tutta la cavità addominale-pelvica
Benefici e risultati
La “riprogrammazione sistemica e funzionale” che si attua con gli esercizi ipopressivi permette di riacquisire gradualmente la capacità dei muscoli addominali e pelvici di contrarsi autonomamente e migliora la capacità di gestire le pressioni interne che insistono sulla fascia addominale e il perineo. Il risultato sarà:
- un addome più contenuto, meno rilassato e gonfio
- riduzione della diastasi dei retti
- contenimento delle ernie e dei prolassi
- contenimento e riduzione dell’incontinenza urinaria
- migliore equilibrio e stabilità posturale
La ginnastica ipopressiva è per tutti?
Per praticare la ginnastica ipopressiva non sono richieste particolari abilità, ma non puoi praticare se:
- sei in gravidanza
- non sono trascorsi tre mesi dal parto
- hai difficoltà o dolore a muovere le articolazioni
- soffri di frequenza cardiaca o pressione alta
Se presenti una o più di queste controindicazioni leggi le descrizioni dettagliate e nel dubbio contattaci per verificare la possibilità di intraprendere il percorso.
Come imparare la tecnica
Per apprendere le posture ipopressive è bene affidarsi ad un professionista esperto che potrà spiegare passo-passo gli elementi posturali di base. Attraverso tappe graduali si inseriscono la respirazione e gli esercizi, fino a completare la sequenza di allenamento.
Il Centro Ipopressiva è il primo centro specializzato in Italia nell’insegnamento della pratica della ginnastica ipopressiva.
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Un efficace strumento per la prevenzione delle disfunzioni addominali e pelviche
Quando i muscoli addominali e pelvici perdono tono, non riescono più a gestire correttamente la pressione interna. La pressione quindi si dirige (“spinge”) verso l’esterno, sulla parete addominale, e verso il basso, sul pavimento pelvico.
Nel tempo, questa pressione male indirizzata, provoca uno stiramento eccessivo dei tessuti e la conseguente comparsa di disfunzioni:
- diastasi dei muscoli retti
- ernie
- addome gonfio e rilassato
- prolassi
- incontinenza
- dolori lombari, cervicali, dorsali o pelvici
In queste condizioni, praticare esercizi tradizionali può essere rischioso e peggiorare i sintomi. La ginnastica ipopressiva invece è efficace e sicura.
cos’è la ginnastica ipopressiva
cos’è la ginnastica ipopressiva
ginnastica ipopressiva cos’è Centro Specializzato a Cernusco sul Naviglio Milano: corsi in presenza e online
Ti stai chiedendo la ginnastica ipopressiva cos’è? Scoprilo presso Ipopressiva Centro Specializzato. In questo modo, troverai esperienza e professionalità che ti garantiranno il massimo beneficio
Ipopressiva cos’è con i corsi in presenza e online.
I corsi in presenza si svolgono presso la sede del Centro Ipopressiva a Cernusco sul Naviglio, Milano, in via Briantea 58/b. I corsi online sono in diretta e si svolgono attraverso la piattaforma Zoom. Di conseguenza sarai seguita sempre in modo diretto e costante.
In qualsiasi modalità, sarai sempre supportata da un professionista certificato ed esperto che ti guiderà passo-passo nella pratica. Pertanto sarai sicura di ottenere il massimo risultato
Ipopressiva Centro Specializzato Gruppi a numero chiuso
Per garantire un buon supporto da parte del trainer, il numero di partecipanti per ogni gruppo è limitato. Per questo si consiglia di prenotare il prima possibile.
Come iniziare a praticare la ginnastica ipopressiva
Gli effetti dell’esercizio ipopressivo dipendono da una pratica corretta. Per questo, è importante apprendere la tecnica con l’aiuto di un professionista esperto. Il corso di ginnastica ipopressiva è strutturato in lezioni sequenziali e graduali. In questo modo, acquisirai al meglio le posture e potrai apprezzare più rapidamente i benefici.
Per informazioni e prenotazioni, visita la sezione corsi.
Controindicazioni
Per praticare la ginnastica ipopressiva non sono richieste particolari abilità, ma non puoi praticare se sei in gravidanza. Inoltre è meglio attendere almeno tre mesi dopo il parto. Tuttavia, se il tuo specialista, è d’accordo puoi decidere di iniziare prima la tua pratica.
Un altro limite alla pratica degli esercizi ipopressivi è la difficoltà, o dolore, a muovere le articolazioni. In questo caso è consigliabile un trattamento individuale. Infatti, alcuni esercizi potrebbero essere adattati.
Come per qualsiasi altra attività sportiva, la frequenza cardiaca e la pressione devono essere nella norma. Pertanto si consigli di consultare il proprio medico prima di iscriversi.
Se presenti una o più di queste controindicazioni leggi le descrizioni dettagliate e nel dubbio contattaci per verificare la possibilità di intraprendere il percorso.
